マンガ 敏感すぎて、「毎日がしんどい」を解決する５つのメンタル術

敏感すぎることに悩んでいる人たちが

超鈍感な精神科医に相談して生き辛さを乗り越えていく話です。

【タイトル】

マンガ　敏感すぎて、「毎日がしんどい」を解決する５つのメンタル術

【作者】

ゆうきゆう

【あらすじ・概要】

メンタルの問題の多くは「認知」が歪んでいることが原因。

ネガティブな歪みを取り除くことが有効。

5つのメンタル術

①「でも」で事実確認

「みんなが自分に冷たい」という認知から

「でも、自分に優しく声をかけてくれる人もいる」という

事実認識に修正する。

②責任転嫁！

「～すべき」の認知を矯正する。

頼みごとを断れないときは、外部要因に責任転嫁する。

「先約があるので、今日は行けない」

「他の案件があるので、それは手伝えない」など。

③これでいいのだ！

慎重すぎて作業が遅い人は「完璧にすべき」という認知に縛られている。

ある程度の質で「これでいい」と考える。

「質よりも時間」をターゲットに捉えるのも良い。

④一歩だけ！

対人関係などで不安を覚え行動できない時には

「今日だけは、こうしてみよう」とか

「この人にだけは、こう接してみよう」というように

「一部だけでいい」と考えて行動してみる。

⑤言葉変換！

パニックになりそうなとき、ネガティブな言葉を

ポジティブに言い換える。

「強い敵の登場で ドキドキする」を

「強い敵の登場に ワクワクする」というような

ポジティブな言葉に置き換えることで心を落ち着ける。

3つの会話術

①「たら嬉しい」

要求するときは「手伝ってくれたら嬉しい」と言うことで

ソフトになり、スムーズに伝わる。

②オープンクエスチョン

５W1Hで会話を広げる。

③キーワードを拾う

相手の会話のキーワードを拾って話を広げる。

【感想・考察】

心理学の本としては特別なことが書いてあるわけではないが

マンガとしてノリツッコミが面白いので頭に残る。

最近の ゆうきゆう先生は、糖質制限とかショートスリープとか

どんどん極端な方向に行ってしまうようで少し心配。

自虐ギャグを量産する自信満々の姿をまた見せて欲しい。