超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由

「とにかく筋トレしろ！」という本です。

勢いがあって楽しく読めます。ちょっと腕立・腹筋してみました。

【作者】

Ｔｅｓｔｏｓｔｅｒｏｎｅ、久保孝史 、 福島モンタ

【あらすじ・概要】

筋トレ伝道者の Testosterone氏のつぶやきパート、

スポーツ科学研究者 久保氏との対談パート、

筋トレで人生を好転させた話の漫画パートで構成。

ひたすら筋トレのメリットを挙げていく本。

筋トレによるメタルヘルスの向上

筋トレによりホルモン分泌が促進される。

テストステロによるやる気、闘争心の向上。

セレトニンによる心の安定。

ドーパミン、βエンドルフィン、

ノルアドレナリンによる多幸感。

筋トレによるアンチエイジング

トレーニングをしないと20代後半をピークに

筋肉量は減少していく。

筋力の低下によるサルコペニアは

老年期の生活の質を下げる。

60代以降でも筋トレで筋肉量は増やせる。

骨密度も向上することが分かっている。

筋トレでモテる

理想的なボディメイクができる。

部分痩せは難しいが、部分増量は可能。

筋トレで成果を出すことによる自尊心の向上もよい影響。

仕事ができる人は筋トレをしている

歴代のアメリカ大統領やトップビジネスマンは筋トレをしている。

有酸素運動と比較しても時間効率が良い。

定期的な運動は頭脳の柔軟性や記憶力に良い影響を与える。

筋トレダイエット

筋トレ＋有酸素＋食事制限がダイエットの王道。

増量したいときは筋トレ一択。

たんぱく質は「食事誘発性熱生産」が30％ほどと高く

7％ほどの脂質や糖質より太りにくいと言える。

筋トレで長生き

前述のサルコペニア防止や、骨密度の向上だけでなく、

ガンを抑制するという研究もある。

体脂肪の適正なコントロールは2型糖尿病の防止や

発症後のコントロールに役立つ。

筋トレの誤解を解く

筋トレで体が硬くなるというのは誤解。

筋トレで作った筋肉は使えないということもない。

筋トレをすると風邪をひきやすくなるのは本当。

筋トレで自信をつける

メンタルはフィジカルの表面。

「その気になればこいつを倒せる」と思うと余裕が持てる。

【感想・考察】

Testosterone氏の勢いのある文章と、対談でのノリツッコミが楽しい。

筋トレ自体は地味で楽しくないのだが、

「成果が目に見える」という点で面白いのかもしれない。

少し痩せたいので、筋トレも取り入れてみよう。